여름철 날씨, 날이 점점 풀려가면서 괜찮아지고 있는 가운데 당화혈색소 수치 증가로 인해 걱정이 듭니다. 혹시 내가 심각한 상태가 아닐까 라는 생각도 드는데요, 오늘은 이러한 당화혈색소 정상치와 당화혈색소 검사 방법, 당화혈색소 낮추는 방법에 대한 글을 참고하시고 이번기회에 푹 쉬면서 회복에만 전념할 수 있는 나날 되시길 바랍니다.
당화혈색소란
당화혈색소는 헤모글로빈과 같은 혈색소가 포도당과 결합하여 변형된 상태를 %로 수치화하여 나타낸 것으로, 이는 지난 2~3개월 동안의 평균 혈당 수치를 의미합니다. 당뇨병 진단을 위한 검사로서, 또는 당뇨병 환자가 혈당을 얼마나 잘 관리하고 있는지를 평가하기 위해 시행되는 검사가 바로 혈당 검사와 당화혈색소 검사입니다.
혈당은 혈액 내에 포함된 포도당을 의미하며, 이는 생명 유지에 필수적인 에너지원으로 작용하므로 항상 적절한 양을 유지해야 합니다. 그러나 이를 조절하는 호르몬인 인슐린의 분비나 기능에 문제가 생기면, 혈당 조절 능력이 저하된 상태를 당뇨병이라고 정의할 수 있습니다.
당뇨 환자는 혈당 조절 기능이 떨어져 고혈당 상태가 오랜 시간 지속되므로 헤모글로빈의 당화 비율이 높아지게 됩니다. 이러한 특성을 통해 당뇨를 진단할 수 있으며, 공복혈당이 정상이라 하더라도 실제로는 내당능이 떨어져 당부하가 많이 걸리는 경우를 당화혈색소 측정으로 판별할 수 있습니다.
당화혈색소 검사 방법
당화혈색소(HbA1c) 혈액 검사는 지난 90일 동안의 평균 혈당 수치를 평가하는 것으로, 미국 당뇨병 협회(American Diabetes Association)는 당뇨병 전 단계, 제1형 당뇨병, 제2형 당뇨병을 진단하기 위해 당화혈색소(HbA1c) 검사를 권장하고 있습니다. 당화혈색소 정상치를 확인하기 위한 특별한 준비 사항은 없으며, 팔의 정맥에서 혈액을 채취하여 검사를 진행하게 됩니다.
당화혈색소 안정 범위
당화혈색소의 정상 범위는 4.0~6.0%로, 검사 결과 당화혈색소 수치가 6.5% 이상이면 당뇨로 진단됩니다. 당화혈색소의 정상치를 확인하기 위한 혈액 검사는 개인의 환경과 조건에 따라 다소 차이가 있을 수 있으므로, 진단 후에는 반드시 의사와 상담하여 향후 치료 방향을 정하는 것이 중요합니다.
당화혈색소 낮추는 방법 9가지
1. 식습관 개선
당화혈색소를 낮추기 위한 첫 번째 방법은 식습관을 개선하는 것입니다. 이는 체중 관리와 밀접한 관련이 있으며, 만약 과식을 자주 하거나 야식의 빈도가 높다면, 이러한 습관을 끊고 적정량의 식사를 규칙적으로 하는 것이 중요합니다. 정해진 시간에 식사를 하게 되면 당화혈색소를 효과적으로 낮출 수 있다고 알려져 있습니다.
식사를 규칙적으로 하는 것은 혈당의 급격한 상승을 예방하는 데 도움이 되며, 아침에 시간이 부족하더라도 간단히 주먹밥, 샌드위치, 또는 우유 등으로 간단하게라도 아침을 챙기는 것이 좋습니다. 또한, 식사할 때는 채소와 함께 다양한 음식을 균형 있게 섭취하는 것이 당화혈색소를 낮추는 데 긍정적인 영향을 미칩니다.
2. 스트레스 해소하기
당화혈색소 수치를 낮추기 위해서는 적절하게 스트레스를 해소하는 방법이 필요합니다. '스트레스는 만병의 근원'이라는 말이 있듯이, 이는 당화혈색소에도 상당한 영향을 미치게 되며, 스트레스로 인해 화가 나거나 우울해지고 불안감과 부정적인 감정이 지속적으로 변하게 되면 뇌가 피로해져 당화혈색소 수치가 상승할 수 있다고 합니다. 완전히 스트레스를 피할 수는 없지만, 건강을 위해 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾아보는 것이 중요합니다.
3. 운동하기
운동을 꾸준히 하는 사람은 포도당이 에너지로 신속하게 소모되며 인슐린 호르몬의 기능도 향상됩니다. 가까운 거리를 걷는 습관을 기르거나 식사 후 30분에서 1시간 후에 산책하는 것이 좋습니다. 또한 체중 관리를 위해서는 부담이 되지 않는 유산소 운동부터 시작해 서서히 운동량을 늘려가는 것을 추천드립니다.
당뇨병이나 심혈관 질환을 앓고 있는 경우 운동은 필수이므로 하루에 최소 30분씩 지속적으로 운동을 해주는 것이 바람직합니다.
4. 적절한 수면
수면의 질이 좋고 편안하게 숙면을 취할 수 있다면, 포도당을 연소시키는 인슐린의 저항성을 줄일 수 있다고 알려져 있습니다. 반대로 수면이 부족할 경우 혈당이 상승할 위험이 있으므로 하루에 최소 6시간에서 8시간 이상 충분히 잠을 자는 것이 중요합니다.
5. 체중관리
체중이 증가하는 것은 당뇨에 있어서 가장 큰 적이라고 알려져 있습니다. 체중이 증가하면 혈당 불균형이 초래될 수 있으며, 당화혈색소 수치가 높게 나타났다면 체중관리를 통해 자신의 몸무게에서 7%에서 10%만 줄여도 당화혈색소 수치를 낮출 수 있다고 하니 체중관리에 만전을 기하는 것이 좋습니다.
6. 수분 섭취
충분한 수분 섭취가 이루어지지 않으면 체내 노폐물 배출이 어려워지므로, 수분을 충분히 섭취하여 노폐물 배출이 원활하게 이루어지도록 도와주면 당화혈색소 수치를 낮출 수 있습니다.
7. 소금 섭취를 줄이기
소금을 과도하게 섭취할 경우 혈액 내 나트륨 농도가 높아지며, 이로 인해 체내 수분이 혈관으로 이동하여 혈압이 상승하는 현상이 발생하므로 소금 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
8. 불포화지방산 섭취
동물성 지방보다는 불포화지방산을 섭취하는 것이 좋으며, 이는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강에 기여하여 혈당 조절에도 도움을 줄 수 있어 당뇨 예방에 효과적입니다.
9. 금주와 금연
흡연과 음주는 혈압, 중성지질, 당뇨에 부정적인 영향을 미치며, 조사 결과 흡연자의 당화혈색소 수치가 0.1%인 반면 비흡연자는 0.03%로, 흡연자가 비흡연자에 비해 당화혈색소 수치가 높다는 것이 밝혀졌습니다.
이상으로 당화혈색소 정상치와 당화혈색소 검사 방법, 당화혈색소 낮추는 방법에 대해 알아봤습니다. 더워지는 요즘 같은 날씨에 이러한 당화혈색소 정상치을 기억해두셨다가 다른 분들과 소소하게 이야기하면서 아프지 않은 나날들 되시길 바랍니다.
