아침저녁으로 쌀쌀한 환절기, 안그래도 힘든 날들이 이어지는 가운데 고지혈증으로 인해 걱정이 듭니다. 혹시 내가 심각한 상태가 아닐까 라는 생각도 드는데요, 오늘은 이러한 고지혈증 증상과 고지혈증에 좋은 음식에 대한 글을 참고하시고 이번기회에 푹 쉬면서 회복에만 전념할 수 있는 나날 되시길 바랍니다.
고지혈증이란
고지혈증은 혈액 중에 지질 또는 지방성분들이 과다하게 많이 함유되어 있는 상태를 칭합니다. 이중 콜레스테롤이 혈액 내에 과다하면 동맥 벽에 침착되어 혈관 내경이 좁아집니다. 혈액이 원활하게 흐르지 못합니다. 그러면 동맥 경화를 일으킬 수 있습니다. 동맥경화증이 생기면 각종 혈관 질환이 발생할 위험이 높아지게 됩니다.
이렇게 된다면, 협심증, 심근경색과 같은 심혈관 질환과 중풍, 뇌졸중, 뇌경색과 같은 뇌혈관 질환의 유발 가능성이 증가하게 됩니다. 유전적인 요인으로 인해 혈액 내에 특정 지질이 증가하여 고지혈증이 발생할 수도 있습니다. 잘못 된 식습관에 의해 비만이나 술, 당뇨병 등과 같은 다른 원인에 의해서도 발생할 수 있다고 합니다.
고지혈증 증상 3가지
1. 고지혈증 증상 - 손과 발 저림
혈관에 콜레스테롤, 중성지방 등의 불순물이 많이 포함되어 있으면 각종 침전물과 염증으로 인해 혈액이 탁해지고 혈관이 좁아져 손발이 저리거나 오한이 생기게 됩니다.
2. 고지혈증 증상 - 고혈압
고혈압은 혈관벽에 가해지는 혈액의 힘이 증가하는 상태로, 고지방 음식 섭취, 습관적으로 짠 음식 섭취, 흡연, 음주 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있다고 합니다. 혈관이나 지방에 의해 혈액순환이 막힙니다. 축적에 의해서 방해를 받으면 고혈압이 고지혈증의 증상으로 나타날 수 있습니다.
3. 고지혈증 증상 - 심장 질환
협심증이나 심근경색증과 같은 허혈성 심장질환은 관상동맥의 내경이 좁아져 심장으로 가는 혈류가 감소하는 상태입니다. 심장병은 고지혈증의 증상으로 나타날 수 있답니다.
고지혈증에 좋은 음식 16가지
1. 고지혈증에 좋은 음식 - 옥수수 기름
옥수수 기름은 소화하기 쉽고 안정적이어서 심혈관 질환의 예방 및 치료에 도움을 줍니다. 불포화지방산이 풍부해서 콜레스테롤이 동맥벽에 달라붙는 것을 막아줍니다.
2. 고지혈증에 좋은 음식 - 완두콩
비타민C가 풍부해 체내 콜레스테롤 축적을 줄여줍니다.
3. 고지혈증에 좋은 음식 - 두충
편백나무에 함유된 피노레시놀과 디글리코시드는 체내 콜레스테롤을 배설하고 혈관을 확장시키는 효과가 있어 각종 혈관질환 예방 및 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
4. 고지혈증에 좋은 음식 - 대추
대추에 함유된 환형 AMP 성분은 대뇌혈관 확장, 혈액순환 촉진, 근육 및 신경 기능 개선에 도움을 줍니다.
5. 고지혈증에 좋은 음식 - 고구마
고구마에는 콜라겐과 점액다당류가 많이 함유되어 있기에 정상적으로 섭취하게 되면 혈관의 탄력과 관절의 윤활성을 유지하고 간과 신장의 결합조직 위축을 예방할 수 있다고 합니다. 최근에는 영양학적 연구 과정에서 고구마가 심장과 혈관의 지질 침착과 동맥경화를 사전에 예방하고, 피하지방을 감소시키면서 신체의 과도한 비대를 예방함으로써 장수에 효과적인 건강식품임이 밝혀졌습니다.
6. 고지혈증에 좋은 음식 - 녹두
무더운 여름, 남녀노소 누구나 좋아하는 상큼하고 맛있는 녹두국은 고온에 데움을 막아주는 건강음료 입니다. 또한 녹두를 먹게 되면 혈액 내 지방을 줄이고 심장을 보호하며 관상 동맥 질환을 예방 및 치료할 수 있답니다.
임상 관찰에 의하면, 하루에 50g의 녹두 또는 장콩을 섭취하는 고지혈증 환자는 혈청 콜레스테롤을 70%까지 감소시킬 수 있지만 트리글리세리드 변화는 유의하지 않습니다. 또한 녹두를 먹게 되면 부작용이 적고 단백질을 보충하고 배고픔을 줄일 수 있어 고지혈증, 비만, 당뇨병이 있는 사람이 녹두를 먹게 되면 매우 좋습니다.
7. 고지혈증에 좋은 음식 - 밤과 호두
콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 되는 오메가 3가 포함되어 있습니다. 또한 혈액에서 중성 지질을 제거하는 데 도움이 됩니다.
8. 고지혈증에 좋은 음식 - 표고버섯
표고버섯에 함유된 식이섬유는 위장순환을 촉진하고 변비를 예방하며 장내 콜레스테롤 흡수를 감소시킵니다. 또한 신참에 함유되어 있는 신참퓨린 등의 핵산 물질은 콜레스테롤의 분해를 촉진합니다.
또한, 참나무 버섯에는 트리글리세리드를 낮추는 물질이 포함되어 있습니다. 따라서 고혈압 동맥경화증 환자는 매일 90g의 신선한 느타리버섯을 먹고 식물성 기름에 튀긴 다음 물을 넣고 끓이면 혈당 강하 효과를 볼 수 있죠.
9. 고지혈증에 좋은 음식 - 뽕잎
뽕잎차는 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관을 튼튼하게 하는 루틴이라는 성분을 함유하고 있습니다.
10. 고지혈증에 좋은 음식 - 등 푸른 생선
청어, 연어, 정어리, 참치, 고등어 등 푸른 생선에 풍부한 오메가-3 지방산은 혈중 중성지방과 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.
11. 고지혈증에 좋은 음식 - 마늘
마늘은 혈액 내 콜레스테롤, 특히 우리 몸에 해로운 LDL 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 낮추며 혈전 형성을 줄이는 작용을 합니다.
12. 고지혈증에 좋은 음식 - 양파
양파의 스테로이드 프로필 화합물은 휘발성 액체를 유지하고 혈액 지질을 낮추고 동맥 경화를 예방하며 심근 경색을 예방하고 혈압을 낮추는 기능이 있답니다.
13. 고지혈증에 좋은 음식 - 오이
오이의 섬유질은 음식물 쓰레기의 배설을 촉진하고 장내 콜레스테롤 흡수를 감소시킵니다. 오이에 함유된 프로판올 말론산은 체내에서 당이 지방으로 전환되는 것을 억제합니다. 과체중 및 고지혈증이 있는 경우 오이를 더 많이 섭취하는 것이 좋답니다.
14. 고지혈증에 좋은 음식 - 가지
가지는 흰색 가지와 보라색 가지로 나눌 수 있습니다. 가지는 다양한 비타민을 함유하고 있으며 특히 자주색 가지의 비타민 P 함량은 다른 야채와 비교할 수 없을 정도로 상대적으로 높죠. 비타민 P는 세포 접착력과 혈관 탄력을 증가시켜 혈관 출혈을 예방합니다. 최근 의학적 연구 결과에 따르면 가지는 콜레스테롤을 낮추고 고지혈증으로 인한 혈관 손상을 예방할 수 있는 좋은 채소입니다.
15. 고지혈증에 좋은 음식 - 천마
천마는 혈액순환을 돕고 혈관을 깨끗하게 해주기에 고지혈증에 좋답니다.
16. 고지혈증에 좋은 음식 - 땅콩
땅콩에는 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적인 불포화 지방이 포함되어 있습니다. 또한 비타민 E가 다량 함유되어 있기에 혈관벽에 부착되는 혈소판의 수를 효과적으로 감소시키고 혈관의 탄력을 유지할 수 있다고 합니다.
이상으로 고지혈증 증상과 고지혈증에 좋은 음식에 대해 알아봤습니다. 따뜻해지는 요즘 같은 날씨에 이러한 고지혈증 증상을 기억해두셨다가 다른 분들과 소소하게 이야기하면서 아프지 않은 나날들 되시길 바랍니다.
