봄이 오는 환절기에, 안그래도 힘든 날들이 이어지는 가운데 어깨통증으로 인해 걱정이 됩니다. 혹시 내가 심각한 질병에 걸린게 아닐까 라는 생각도 드는데요, 오늘은 이러한 어깨통증 원인과 예방법에 대한 글을 참고하시고 이번기회에 푹 쉬면서 회복에만 전념할 수 있는 나날 되시길 바랍니다.
어깨통증 원인 10가지
1. 어깨통증 원인 - 거북목 증후군
목 디스크로 인해 어깨 근육이 긴장되고 어깨를 보호하기 위해서 지속적인 압박이 들어가면서 어깨를 아프게 하는 것입니다. 날개뼈와 목에 통증이 있으면서 팔이 저린 경우에는 목 디스크를 의심하고 치료에 들어가야 합니다. 목 디스크로 인해 나타나는 어깨 통증은 다른 어깨질환들로 인해 나타나는 통증과는 조금 다르게 나타난다고 합니다.
어깨 통증은 저림 증상이 같이 나타난다고 하나 야간통은 심하지 않은 편이라고 합니다. 따라서 핸드폰 등의 전자기기의 장시간 사용과 운동 부족, 잘못된 자세 습관 등이 지속되면 어깨가 경직되거나 목이 앞으로 구부정하게 나와 있는 거북목 증후군이 발생할 수 있어 목, 허리, 어깨 등에 통증이 생길 수 있으니 평상시 바른 자세에 신경 써야 합니다.
2. 어깨통증 원인 - 어깨 벌하 임핀지먼트 증후군
어깨 벌하 임핀지먼트 증후군은 일반적으로 팔을 올릴 때는 90도 이상, 낮출 때는 90도 이하의 각도 범위에서 통증을 일으키는 경우가 많다고 합니다. 증상을 동반하지 않는 건판 단열도 있습니다. 증상을 동반하는 경우에는 통증이 가장 많아서 과한 동작시 통증, 야간에 통증이 일어납니다. 또, 단열한 힘줄에 상당하는 근육의 작용이 떨어지기 때문에, 근력의 저하도 보여집니다.
3. 어깨통증 원인 - 충돌증후군
어깨에 외상이 없는데도 통증이 느껴진다면 가장 먼저 의심해 볼 원인이 바로 어깨 충돌증후군이라고 합니다. 충돌증후군은 팔을 올리거나 회전시킬 때, 어깨의 움직임과 안정성을 지지하는 회전근 힘줄이 견봉과 충돌하면서 손상과 통증을 일으키는 질환입니다.
충돌증후군의 특징은 팔을 옆으로 어깨 높이로 올렸을 경우에 통증이 심해지고 제한이 느껴진다는 겁니다. 이러한 어깨 충돌증후군이 생기는 원인은 어깨 사용량이 많아지거나 잘못된 자세를 오랫동안 유지하여 신체 불균형 상태에 의해서 통증이 나타날 수 있다고 합니다.
4. 어깨통증 원인 - 회전근개 파열
회전근개 부위가 특정 외상이나 반복적인 사용 손상, 노화 등의 영향을 받는 경우 우리는 회전근개 파열이라고 하는데 회전근개의 반복적인 사용으로 인해 회전근개가 퇴화하고 탄력을 잃어 회전근개 주위에 지속적인 마찰과 힘줄 손상이 발생한 것으로 알려져 있답니다. 따라서 특별한 외상이 없더라도 회전근개 파열은 중년 성인 어깨 통증의 주요 원인 중 하나입니다.
어깨를 움직이는 데에는 4개의 힘줄이 있는데 회전근개 파열로 인한 어깨 통증 증상은 팔을 들거나 긴장을 할 때 나타날 수 있으며 심하면 수면에 영향을 미치기도 하며 이러한 증상으로 인하여 목과 어깨에 많은 부담을 줄 수 있죠.
증상이 만성화가 진행되기전에 예방하려면 어깨를 이완하고 진자 운동이나 수건을 사용하여 관절의 운동 범위를 늘리는 회복 운동을 계속하는 것이 중요하며, 가용 범위를 최대화하는 것이 좋습니다. 다만, 운동할 때 너무 무거운 아령보다는 자기 몸무게에 적정한 무게로 점차 범위를 늘리는 방식으로 운동하는 것이 좋습니다.
5. 어깨통증 원인 - 유착성 관절낭염
어깨의 관절낭이 굳어 손이나 팔을 들어올리기 어렵우면서 어깨 주위로 동통이 일어나는 유착성 관절낭염도 어깨통증 대표적 원인입니다. 보통 50~60대 여성에게 제일 많이 발생 합니다.
그래서 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만 당뇨나 갑상선 기능 저하, 뇌출혈, 암, 허리디스크 질병과 연관하여 같이 발병하는 경우가 많다고 보고 됐습니다. 만약 팔을 위로 들어 올리거나 뒤로 뻗을 때 삐끗한 느낌이 든다거나 평상시 옷 뒤의 지퍼를 열고 잠그기 어려움이 있는 경우 유착성 관절낭염을 의심할 수 있답니다.
6. 어깨통증 원인 - 상완이두근 건초염
어깨관절 전방에 걸쳐 통증을 호소하며, 특히 야간에 통증이 수면을 방해할 정도로 심하다고 합니다. 특징적 소견으로는 결절간구내의 상완 이두근 힘줄을 따라 심한 압박에 의한 압통이 있고 상완이두근힘줄을 근육이나 힘줄을 늘이는 동작인 신장시키는 행동이 있답니다.
예를 들어서 아래팔을 손바닥이 보이게 뒤집는 동작 이나 어깨를 뒤로 폄하는 상태에서 손바닥은 하늘로 보이게 바깥으로 돌렸을때 통증을 느끼게 됩니다.
7. 어깨통증 원인 - 어깨 석회성 건염
어깨를 여러 방향으로 움직일 때 심각한 통증을 발생시켜주며 특히 자려고 누웠을 때 어깨가 찌릿하면서 통증을 느낀다고 하면 석회성 건염일 가능성이 많다고 합니다. 그래서 누웠을 때 우리 체중이 어깨로 쏠리게 된다면, 석회가 힘줄을 자극하면서 어깨 통증 원인이 된다고 합니다.
따라서 석회성건염은 나이대가 좀 있는 분들이 걸리기 쉽다고 합니다. 그러므로 혈액순환 장애로 인해서 어깨 힘줄에 석회가 침착되는 과정에서 힘줄과 근육을 자극함에따라 생기는 질환이라고 합니다.
8. 어깨통증 원인 - 동결견
근골격계 질환 중 동결견이라는 질환이 있습니다. 동결견이라고 하면 어떤 질환인지 모르시는 분들이 많으실 수 있습니다. 아마 오십견이라고 하면 대부분 아실 겁니다. 이는 별다른 외상이 없음에도 어깨에 통증이 나타나는 질환입니다. 노화나 운동부족 등의 원인으로 동결견이 생기면 어깨에 지속적인 통증이 나타나게 됩니다.
9. 어깨통증 원인 - 이두건염
외부충격이나 과도한 움직임으로 이두건에 염증, 파열이 생기는 질환입니다. 어깨통증 올 수 있는 무리한 근력운동도 좋지 않습니다. 여성의 에스트로겐분비가 많으시다면, 근육생성이 적어지고 이두건이 약해지면서 염증이 발생하는 경우도 있습니다.
10. 어깨통증 원인 - 잘못된 자세
잠을 잘 못 자게 될 경우 통증이 동반될 수 있다고 보고됩니다. 그리고 이 경우에는 시간이 지나게 되면 자연스럽게 통증이 사라지지만 어깨를 사용함에 있어서 무리가 될 수 있다고 보고됩니다. 또한 그렇기에 올바른 자세가 필요하다고 합니다. 그러므로 어깨 통증은 잘못된 자세에서부터 비롯될 수도 있다고 보고되고 있습니다.
어깨통증 예방법
어깨통증을 예방하려면 규칙적인 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 특히 운동 전 워밍업과 스트레칭은 필수입니다. 몸을 최대한 이완하지 않으면 어깨 부상을 입을 가능성이 높아집니다. 따라서 유연성을 높이려면 어깨 근육과 인대쪽 스트레칭하는 것이 좋습니다. 또한 운동 후 냉찜질과 스트레칭으로 근육을 이완시키는 것이 좋습니다.
이상으로 어깨통증 원인과 예방법에 대해 알아봤습니다. 따뜻해지는 요즘 같은 날씨에 이러한 어깨통증 원인을 기억해두셨다가 다른 분들과 소소하게 이야기하면서 아프지 않은 나날들 되시길 바랍니다.